Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей
Объяснение:
1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека.
2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.
3. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных выносливости и др.).
Примерно до 25-летнего возраста (период становления и роста) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах и совершенствуются функции организма. Затем до 45— 50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на определенном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.
Характер физического развития как процесс изменения указанных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если известны эти закономерности и они учитываются при построении процесса физического воспитания.
Правильная осанка – это любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.
Чтобы осанка была правильной, нужно:
Перманентное нахождение в одной позе создает большую нагрузку на позвоночник. Меняйте ее каждые 10 минут.
Заниматься гимнастикой каждый день и плаванием хотя бы 1 раз в неделю
Регулярные отжимания от пола.
Постель не должна быть слишком жесткой, но и не быть как перина. Лучше всего поддерживает физиологичные изгибы позвоночника ортопедический матрас.
Комплексы ОРУ на месте Комплекс 1 1. Ходьба на месте (или в движении) широким свободным шагом с различными движениями рук (на пояс, к плечам, за голову). 1-2 мин. 2. И. п. о. с., руки на пояс. 1-2 руки, через стороны вверх поднимаясь на носки 3-4 и. п. 6-8 раз. 3. И. п.- о. с., руки вниз. 1 -руки к плечам, шаг вправо ногу на носок 2 и. п. 3-4 то же влево. 6-8 раз. 4. И.п. о.с согнув правую ногу, обхватить колено двумя руками, прижимая его к груди (выдох) и.п. (вдох). 4-6 раз каждой ногой. 5. И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- наклон вперед, хлопок в ладони за правым коленом (выдох) и.п. (вдох). 4-6 то же с хлопком за левым коленом. 6-8 раз. 6. И.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1 поворот влево, развести руки в стороны. 2 и.п то же в правую сторону. 6 раз в каждую сторону. 7. И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. 1- согнуть руки в локтях. 2- руки вверх. 3- согнуть руки в локтях. 4- выпрямить в стороны раз. 8. И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-наклон влево, руки за голову. 2-и.п то же в правую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 9. И. п.- о.с., руки на пояс, ноги на ширине ступни, I- 2 присед, руки за голову, руки вперед. 3-4 и. п. 10. И.п. о.с. 1- руки к плечам, выпрямить туловище, голову не закидывать назад (вдох). 4-6 расслабив мышцы, прейти в и.п раз.