1. Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и И.п. левая нога впереди.
2. Метание малого мяча с расстояния 6 м в щит на дальность отскока.
3. Метание малого мяча в определенную зону.
4. Метание малого мяча на дальность из различных (ранее изученных) исходных положений.
5. В парах. Имитация начала финального усилия. Метающий находится в И.и. для метания с места, стоя боком в направлении метания, рука отведена назад и выпрямлена. Партнер, стоя сбоку-сзади, держит метающего правой рукой за кисть, левой, упираясь в лопатку, подталкивает его вперед. Движение начинается с поворотом правой ноги пяткой наружу с последующим ее разгибанием, продвижением таза вперед палевую ногу и продвижением грудыо вперед- вверх. Одновременно с этим рука сгибается в локтевом суставе. Партнер, придерживая кисть согнуть в нужном направлении руку в локтевом суставе, дает почувствовать работу мышц в этом положении.
6. Метание малого мяча стоя боком в направлении метания. Перед выполнением броска 1—2 раза сымитировать начало финального усилия и после возвращения в И.п. выполнить бросок.
7. Метание малого мяча с места стоя боком в направлении метания в коридор шириной 10 м.
8. Имитация постановки левой ноги и захвата снаряда при выполнении броскового шага.
9. Метание малого мяча с одного шага. Упражнение выполняют в парах. Партнеры находятся друг от друга на расстоянии, обеспечивающем ловлю мяча после отскока от земли.
10. Метание малого мяча с одного шага на дальность в коридор шириной 10 м. Проводится в виде соревнования, с объявлением результатов, предоставляя каждому учащемуся три попытки.
4 – И.п.
3
И.п. – основная стойка,
скакалка вдвое вверху
1 – Скакалка вперед
2 – И.п.
3 – Выпад скакалкой назад
4 – И.п.
12
Спина прямая, руки не
сгибать, выполнять
упражнение аккуратно и не
торопясь.
4
И.п. – широкая стойка,
скакалка вдвое вверху
1 – Наклон туловища влево
2 – И.п.
3 – Наклон туловища вправо
4 – И.п.
16
Спина прямая, руки не
сгибать, выполнять
упражнение в медленном
темпе.
5
И.п. – узкая стойка, скакалка
вдвое на лопатках
1 – Поворот туловища влево
2 – И.п.
3 – Поворот туловища вправо
4 – И.п.
16
Голова – на месте,
соблюдать правильную
осанку, ноги не сгибать.
6
И.п. – основная стойка,
скакалка вчетверо внизу
1-3 – Наклон туловища
вперед, скакалка вперед
4 – И.п.
16
Скакалкой касаться пола,
соблюдать правильную
осанку, ноги не сгибать.
7
И.п. – широкая стойка,
скакалка вдвое внизу
1-3 – Наклон туловища вперед
прогнувшись, скакалка вперед
4 – И.п.
16
Спина и руки прямые, ноги
не сгибать. Голова смотрит
вперед.
8
И.п. – широкая стойка,
скакалка вдвое вверху
1 – Полуприсед на левую
2 – И.п.
3 – Полуприсед на правую
4 – И.п.
12
Соблюдать правильную
осанку, выполнять в
быстром темпе.
9
И.п. – широкая стойка,
скакалка вдвое на лопатках
1 – Присед на левую
2 – И.п.
3 – Присед на правую
4 – И.п.
12
Спину держать прямо,
ноги сгибать в колене под
углом в 90 градусов.
САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н. Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО
/ V
150
10
И.п. – узкая стойка, скакалка
вчетверо внизу
1 – Выпад вперед левой,
скакалка вперед
2 – И.п.
3 – Выпад вперед правой,
скакалка вперед
4 – И.п.
16
Спину держать прямо,
ноги сгибать в колене под
углом в 90 градусов.
11
И.п. - узкая стойка, скакалка
вдвое на лопатках
1 – Мах согнутой левой
вперед
2 – И.п.
3 – Мах согнутой правой
вперед
4 – И.п.
16
Спина и руки прямые,
колени поднимать высоко,
выполнять упражнение в
быстром темпе.
12
И.п. – основная стойка,
скакалка вдвое вперед
1 – Мах прямой левой вперед
2 – Мах прямой правой вперед
3,4 – То же самое
16
Ноги не сгибать, касаться
скакалки. Соблюдать
правильную осанку.
13
И.п. – узкая стойка, скакалка
вчетверо внизу
1 – Присед, скакалка вперед
2 – И.п.
3, 4 – То же самое
20
Спина прямая, руки не
сгибать. В приседе колени
смотрят в разные стороны.
14
И.п. – сомкнутая стойка,
скакалка в двух руках
Прыжки вверх на двух ногах
20
Соблюдать правильную
осанку, скакалку вращать
кистями рук.
Приложение 3
Конспект спортивного мероприятия
«Веселые Старты», посвященного всемирному Дню Здоровья
- Здравствуйте, дорогие ребята! Всемирный день здоровья — это
замечательный праздник, когда предлагается задуматься о состоянии своего
организма, заняться спортом, а также поучаствовать во всевозможных спортивных
мероприятиях. Сегодня мы собрались с вами в спортивном зале на очередной
праздник в честь дня здоровья (7 апреля). Вам предлагается принять участие в
различных командных эстафетах. А раз состязания командные, то победа зависит
от того как слаженно вы будете работать друг другу, поддерживать.
САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н. Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО
Бег.
Прыжки на скакалке.
Приседания
Подтягивания на турнике
Отжимания от пола
Упражнения для мышц пресса.
Велосипедный спорт.
Плавание и аквааэробика.