1. Рассада- это выращивание молодых растений для посадки на постоянное место.
2. Огурцы, любые виды капусты, Патиссоны, кабачки и д.р.
3. Безрассадный выращивания- это посадка семян в открытый грунт.
4. Салат, шпинат, укроп, пекинская капуста и д.р.
5. Редис, морковь, репа, брюква и д.р.
Холодостойкими их называют потому что они переносят температуры ближе к нулю.
6. Семена таких растений могут прорости от +1°C и выше.
7. Примерно от 0,5 см до 3 см.
8. Полив почвы, прополка и рыхление.
Надеюсь, что
Кроссовый бег очень полезен как для бегунов, выступающих на стадионе, так и для других спортсменов в качестве общеукрепляющего средства. Покрытие, по которому обычно вы бегаете в кроссе, неровное, таким образом, мышцы и сухожилия ног испытывают различные усилия, точнее, они получают разнонаправленную нагрузку, чего нельзя добиться, тренируясь на ровной дорожке. Такая нагрузка развитию гибкости и силы. На мягком грунте пятки и носки утопают глубже, что предполагает для голеностопов большую амплитуду движения и, таким образом, улучшает их подвижность.
Препятствия в кроссе представляется целесообразным подразделить на естественные и искусственные, вертикальные и горизонтальные. Отдельно следует выделить смешанные (комбинированные) преграды Демократизм кроссового бега, его общедоступность подчеркивается тем, что у него практически нет правил. Если официальные правила ИААФ, касающиеся других видов бега, занимают десятки страниц, то кроссу в этом своде легкоатлетических “законов” отведено всего несколько абзацев, и то, в основном, в качестве рекомендаций. А в самом первом пункте этих правил выражена свободолюбивая суть кросса – в связи с тем, что условия, в которых проходят соревнования по бегу по пересеченной местности в разных странах различны, “невозможно узаконить жесткую международную стандартизацию этой дисциплины”. Популярность кроссов стремительно растет. Помимо чисто соревновательной стороны, они становятся одним из основных средств физической подготовки молодежи. Когда речь заходит о здоровье нации, то в первую очередь вспоминают о кроссе. Конечно, традиционно популярны в стране и очень важны для здоровья и лыжи, и плавание, и велоспорт, и единоборства; все-таки наиболее простым и доступным остается бег, начинающийся от порога родного дома
Рассмотрим, как выполнять разминку баскетболиста.
Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3 – 5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку:
Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Все упражнения выполняются по 10 раз.
Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево.
Далее, выполняются наклоны головы вперед и назад.
Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.
Теперь - разминка рук: вращения плечами вперед, вращения рук в локтевых суставах и вращения кистями вперед и назад. Также, выполните махи прямыми руками вперед и назад. Разомните пальцы.
Перейдём к наклонам тела вправо и влево.
Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперед и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.
Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.
В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки. Правила разминки: шея-руки-корпус-ноги, от более мелких суставов к более крупным.
После обычной разминки необходимо выполнить растяжку.
Выполняется растяжка мышц шеи: наклоните голову и немного надавите на нее руками.
Далее растяжка мышц рук и растяжка мышц ног, например, наклоны вперед на прямых ногах и шпагаты.
В конце разминки баскетболиста необходимо выполнить беговые упражнения:
Бег приставным шагом правым и левым боком;
Бег скрестным шагом правым и левым боком;
Бег с захлестом голени;
Прыжки с продвижением вперед с поочередной сменой ног.
Разминка окончена!
Для укрепления мышц рук и верхнего плечевого пояса выполняются разминочные упражнения с набивными мячами такие, как:
Подъемы рук с набивным мячом наверх;
Сгибание и разгибание рук с набивным мячом;
Наклоны вперед и в стороны с набивными мячами;
Удары об пол набивного мяча между ног;
Подбрасывание вверх набивного мяча;
Удары набивного мяча о стену и ловля двумя руками, затем одной.
Для тренировки мышц ног и скорости выполняют упражнения скоростно-силовой направленности. Рассмотрим наиболее эффективные из них:
Бег с высоким подниманием бедра;
Бег приставными шагами;
Бег скрестным шагом;
Приседания на двух ногах, затем на одной;
Бег с ускорением, например, на 20 метров;
Бег с изменением направления.
Помимо беговых упражнений хорошо развивают мышцы ног прыжковые упражнения:
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, для усложнения можно увеличивать расстояние для прыжка;
Прыжки на двух ногах с продвижением вправо и влево;
Бег с продвижением вперед поочередными прыжками на правой и левой ноге;
Выпрыгивания вверх из положения упор присев.
Для того, чтобы подготовиться к игре как можно лучше также можно выполнять упражнения с теннисным мячом. Такие упражнения развивать ловкость и координацию. Изучим некоторые упражнения:
Ведение теннисного мяча на баскетбольный манер;
Ловля мяча после отскока от стены;
Броски мяча в стену с отскоком от пола и ловля его;
Подбрасывание теннисного мяча вверх и ловля его;
Броски теннисного мяча в стену из-за спины.
Для максимального приближения к игровой ситуации лучше всего выполнять упражнения с мячами в паре, так можно натренироваться ловить мячи, летящие с разных направлений и отработать точные броски.
Объяснение: