Вопрос 1. Что такое физическая культура?
область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья;
Вопрос 2. Что такое лыжное двоеборье?
зимний, олимпийский вид спорта, сочетающий в своей программе прыжки на лыжах с трамплина и лыжные гонки;
Вопрос 3. Сколь длится баскетбольный матч?
4 тайма по 10 минут, с перерывами по 2 минуты и 15 минут;
Вопрос 4. Техника плавания кроль на груди -
это стиль плавания, при котором пловец совершает попеременные гребки рука вдоль тела, с одновременной работой ног (как ножницы) , и вдохом и выдохом во время гребка;
Вопрос 5. Что такое закаливание?
это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды;
Вопрос 6. Какого цвета олимпийские кольца на флаге?
голубой, жёлтый, чёрный, зелёный, красный
Вопрос 7. В каком виде спорта качество ловкость развивается менее всего?
1. плавание
Вопрос 8. К корейским дистанциям в лёгкой атлетике НЕ относится:
1. 100 м
Вопрос 9. Прикладные виды гимнастики (выбрать неправильный вариант):
1. лечебная гим-ка;
Вопрос 10. К легкоатлетическим снарядам для метания НЕ относятся:
4. Булава.
КОМПЛЕКС № 1
1.Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
Повторность каждого упражнения 6-10 раз.
1.И.П.(Исходное положение) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем
замедляя. 1 мин.
2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить,
ногу приставить – выдох.
3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и
назад, дыхание не задерживать.
4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.
5.И.П.- стоя, развести руки в стороны - вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.
6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.-
вдох.
7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях
не сгибать.
8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.
9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.
10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед,
расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.
КОМПЛЕКС № 2
2.Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по
4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной
амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно
доводить до 8-10 секунд.
1.И.П. (Исходное положение) - стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок.
Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями
от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.
2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть
назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку
(при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же
влево.
3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от
себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.
4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти
развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на
затылок. То же вправо.
5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при
этом кисти наружу. То же влево.
6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу.
Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на
палку, сделать выдох. То же влево.
7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три
наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и
три влево. После каждой серии движений выдох.
8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо,
нажимая палкой на левое бедро. То же влево.
9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед
и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После
каждой серии движений выдох.
10.И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через
низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.
11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом
глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.
ессивной релаксации Э. Джекобсона
