необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
- Мужчина должен уступать женщине место в общественном транспорте, но они этого не делают.
- также мужчины должны пропускать женщин вперед, открывать перед ними дверь...
А также люди нарушают основные правила этикета:
- не опаздывать
- держать слово
- громко не смеяться
- прилюдно не чесаться!
Я думаю тебе мой ответ Добра тебе, незнакомка :)