ответ:Спортивный массаж
Спортивный массаж — вид массажа, который применяется в спортивной практике с целью:
совершенствования физических качеств
подготовки спортсмена к выполнению физических упражнений
достижения спортивной формы и более длительного ее сохранения
восстановления и повышения работо перед соревнованиями
борьбы с утомлением
профилактики и лечения травм.
Виды спортивного массажа
По локализации различают два вида спортивного массажа:
общий, когда массируется все тело спортсмена (60 мин)
частный (локальный), когда массируется определенная часть тела (от 3 до 25 мин).
Последовательность приемов: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движение в суставах, ударные приемы.
Между приемами выполняется поглаживание. Перед выполнением движений следует подготовить мышцы разминанием. Массаж начинают с вышележащих участков. Заканчивать процедуру рекомендуется приемом поглаживания, а при массаже конечностей – встряхиванием.
По целевой направленности спортивный массаж делится на:
тренировочный
предварительный
восстановительный.
Тренировочный массаж
Цель тренировочного массажа – содействие подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с меньшей затратой психофизической энергии.
Задачи тренировочного массажа: восстановление и повышение работо борьба с утомлением; профилактика и лечение травм.
Тренировочный массаж применяется во всех периодах спортивной подготовки, особенно в подготовительном и переходном.
Продолжительность общего массажа 40–70 мин, а частного – не более 30 мин. Распределение времени массажа между отдельными участками тела определяется локализацией нагрузки. Примерная последовательность проведения тренировочного массажа представлена на рисунке.
последовательность проведения тренировочного массажа
Последовательность проведения тренировочного массажа
Интенсивность массажа зависит от реактивности организма массируемого, тренировочной нагрузки, поставленных задач, состояния мышц и тренированности спортсмена.
Подвиды тренировочного массажа
1) массаж повышению тренированности;
2) сохраняющий спортивную форму;
3) массаж, повышающий физические качества.
Массаж повышению тренированности, применяется в подготовительном периоде с целью повышения работо и совершенствования мастерства спортсмена в избранном виде спорта. В этот период противопоказано давать большие физические нагрузки, так как организм еще недостаточно хорошо к ним адаптирован. Массаж проводится ежедневно, если тренировки через день или один раз в день, и два раза в день (одна процедура общего, другая – частного массажа), если спортсмен в этот день свободен от тренировочного занятия.
Приемы массажа формированию умения расслаблять мышцы: поглаживание (любое), разминание (неглубокое), потряхивание (непрерывное).
Пошаговое объяснение:
Такие понятия, как «честь» и «совесть» как-то растеряли свою актуальность в современном мире равнодушия и циничного отношения к жизни. Если раньше было стыдно слыть бессовестным человеком, то сегодня к такому «комплименту» относятся легко и, даже, с бравадой. Муки совести – сегодня это что-то из области мелодрам и воспринимается, как киношный сюжет, то есть зрители возмущаются, а в конце фильма идут и, например, воруют яблоки в чужом саду. В наше время стало стыдно проявлять милосердие, сострадание, сочувствие. Сейчас «прикольно», под одобряющие улюлюканья толпы, ударить слабого, пнуть собаку, оскорбить пожилого человека, нахамить прохожему и так далее. Любая гадость, сотворенная одним подонком, воспринимается чуть ли не подвигом неокрепшими умами подростков. Мы перестали чувствовать, отгородившись от реалий жизни собственным равнодушием. Делаем вид, что не видим и не слышим. Сегодня проходим мимо хулигана, глотаем оскорбления, а завтра сами незаметно превращаемся в бессовестных и бесчестных людей. Давайте вспомним века. Дуэли на шпагах и пистолетах за оскорбление честного имени. Совесть и долг, руководившие помыслами защитников Отечества. Массовый героизм народа в Великой Отечественной Войне за попрание врагом чести любимой Родины. Никто не перекладывал непосильную ношу ответственности и долга на плечи другого, чтобы было комфортнее самому. Мы – будущее планеты, должны мощью единого порыва горячих сердец сделать этот мир лучше, объединив славное вчера и прекрасное завтра в достойное сегодня.