Упражнения на брусьях делятся на маховые, силовые и статические. К маховым упражнениям относятся стойки махом, перемахи, круги, спады, подъемы и другие. К силовым упражнениям следует отнести стойку на плечах, стойку на руках силой (согнувшись, прогнувшись, с прямыми и согнутыми руками). Статические упражнения направлены на удержание поз и сохранение равновесия (упоры, стойки). Кувырок вперед. 1.В упоре стоя ноги врозь, согнуть руки до касания головой мата, вернуться в исходное положение. 2.Из упора стоя ноги врозь, кувырок вперед в сед, ноги врозь (ноги не сгибать), выполнять с преподавателя. 3.То же самостоятельно. 4.Из седа ноги врозь на гимнастической скамейке (положить на скамейку мат), перехват вперед, опираясь на руки упор стоя согнувшись, ноги врозь, кувырок вперед в сед ноги врозь. 5.Из седа ноги врозь на брусьях наклон вперед, опереться плечами о жерди, локти в стороны, контролировать постановку плеч. 6.Из седа ноги врозь на брусьях (впереди положен мат) с опорой плечами о жерди, кувырок вперед в сед ноги врозь. Ноги прямые, перехват руками выполнять быстро. 7.Кувырок с поддержкой под спину. 8.Кувырок вперед самостоятельно. Стойка на плечах. 1.Из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке махом одной ногой выполнить вис прогнувшись с прямыми ногами, выполнение 5-6 раз. 2.Из виса согнувшись на брусьях вис прогнувшись медленно и быстро, выполнить 7-8 раз. 3.Стойка на голове и руках. 4.Из седа ноги врозь медленно выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь. 5.То же, но задержаться во время опоры плечами о жерди, локти в стороны. 6.Из упора стоя согнувшись стойки на плечах, с преподавателя. 7.Из седа ноги врозь стойка на плечах, с преподавателя. 8.Стойка на плечах самостоятельно. Подъем махом вперед. На махе вперед провиснуть и незначительно согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей, и, подавая плечи вперед, выйти в упор. Последовательность обучения: 1.Из упора лежа сзади с опорой ногами на жерди (ноги врозь), энергично сгибаясь и одновременно нажимая руками, выйти в упор (4-5 раз). 2.Из размахиваний небольшой амплитуды (жерди под наклоном) подъем махом вперед в сед ноги врозь, выполнять с преподавателя. 3.То же самостоятельно. 4.На параллельных брусьях подъем в сед ноги врозь с преподавателя. 5.То же самостоятельно. 6.Из размахиваний выполнить подъем махом вперед. Переворот в упор на перекладине. Выполняется энергичным махом одной и толчком другой ноги, сгибая, и силой рук подтягивая тело к перекладине, послать ноги вверх за перекладину и лечь на нее животом. В момент выхода в упор, выпрямляя руки, прогнуться, перевести руки в упор, поднять голову. Последовательность обучения: 1.Подтягивание в висе на согнутых руках (до угла 90 градусов в локтевом суставе). 2.Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем быстро разогнуться и, выпрямляя руки, снова перейти в упор. Задача: научиться быстро, без задержки переходить в упор. 3.Из упора медленно опуститься вперед в вис лежа (при опускании ноги не должны падать). 4.В висе стоя на согнутых руках быстро поднять ноги вперед – вверх. 5.В сойке на лопатках уметь принимать положение тела, согнувшись на угол 160-170 градусов. 6.Из виса стоя хватом за нижнюю жердь толчком одной и махом другой вис прогнувшись, опираясь ногами в верхнюю жердь. 7. То же, на низкой перекладине, касаясь животом опоры и удерживая тело в положении, согнувшись под углом 160-170 градусов, с преподавателя. 8.Из виса прогнувшись на нижней жерди, опираясь ногами в верхнюю жердь, махом одной ноги подъем переворотом в упор на нижней жерди. 9.То же, но отталкиваясь двумя ногами от верхней жерди. 10.Подъем переворотом. Подъем считаемся освоенным, если он выполняется быстро, без задержек и с прямыми ногами.
1,25*(2,34+4,46)
1,25*6,8=8,5